میخوام چاق بشم

میخوام چاق بشم چه کار کنم؟

اگر افزایش وزن سالم و طبیعی برای‌تان مهم است، نباید از نوشابه‌های گازدار، شیرینی‌ها، غذاهای فراوری شده، پیتزاهایی که با سوسیس و کالباس استفاده کنید. خوردن چنین غذاهایی ممکن است به افزایش وزن کمک کند، اما به طور همزمان می‌تواند اثر منفی بر سلامت شما داشته باشد. اگر کمبود وزن دارید باید میزان متعادل از حجم عضلانی و چربی زیرپوستی را به جای مقدار زیادی چربی ناسالم شکمی کسب کنید.

میخوام چاق بشم چه خوراکی هایی بخورم؟

 ۱-برای افزایش وزن، موز بخورید!

هر یک موز حاوی ۱۰۰ کالری و سرشار از پتاسیم و فیبر است.

مصرف روزانه یک موز می‌تواند به افزایش وزن شما کمک کند و باعث شود که انرژی بیشتری برای انجام فعالیت‌های خودتان داشته باشید

 ۲-اسموتی پروتئینی خانگی

می‌توانید هر یک از آنها را با ۲ فنجان (۴۷۰ میلی لیتر) شیر معمولی و یا شیر گیاهی مانند شیربادام

شیک توت وانیلی- شیک شکلات، موز و آجیل – شیک شکلات فندقی – شیک سیب کاراملی – شیک بلوبری – شیک سوپرسبز

 ۳- شیر سویا یا شیر کامل

 ۴- کره بادام زمینی

۵- لوبیای سبز

۶- برنج

 اگر می‌خواهید وزن اضافه کنید حتما باید برنج را در برنامه غذایی اضافه کنید. حتی اگر در میان وعده‌ها از مقدار برنج استفاده کنید، بدن کالری بیشتری دریافت می‌کند و خیلی زود هضم می‌شود

۷- آجیل

آجیل‌ها بر خلاف اندازه‌ای که دارند انرژی و کالری بسیار زیادی وجود دارد که برای سلامتی بسیار مفید هستند و سالم‌ترین مواد مغذی در بین گروه‌های غذایی هستند.

۸٫-گوشت قرمز

برای انتخاب گوشت بهتر است از قسمت‌های پرچرب استفاده کنید چون هرچه گوشت چرب‌تر باشد، کالری بیشتری دارد.

۹- سیب زمینی و نشاسته

سیب‌زمینی یکی از اصلی‌ترین غذاهای چاق کننده است و به طور کلی تمام خوراکی‌های نشاسته‌ای منابعی در دسترس و ارزان برای بالابردن کالری غذای مصرفی هستند.

۱۰- مصرف ماهی سالمون و سایر ماهی‌های چرب

درست مانند گوشت قرمز، ماهی سالمون و دیگر ماهی‌های چرب منابع غنی از پروتئین و چربی‌های سالم ضروری هستند. 

۱۱- افزایش وزن با میوه خشک

بسیاری از مردم فکر می‌کنند میوه بسیاری از مواد مغذی خودرا هنگام خشک کردن از دست می‌دهد، اما واقعیت این نیست. میوه‌های خشک فیبر بالایی دارند و بیشتر ویتامین‌ها و مواد معدنی خود را حفظ می‌کنند.

۱۲-شکلات تلخ

شکلات تلخ یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است و مانند سایر غذاهای پرچرب، کالری بسیار بالایی دارد که می‌تواند برای افزایش وزن مفید و موثر باشد

۱۳- تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین‌های با کیفیت بالا و چربی‌های سالم می‌باشد و یکی از بهترین مواد غذایی برای عضله سازی و افزایش وزن است

۱۴- ماست پرچرب

عزیزانی که درگیر مشکل کمبود وزن، کم اشتهایی یا بی اشتهایی و … هستند

برای مشاوره رایگان و درمان لطفا به کلینیک تغذیه مراجعه کنید

برای تهیه محصولات گیاهی لطفا به فروشگاه اینترنتی سینا سلامت مراجعه بفرمائید