استرس و روش های مقابله با آن
استرس و روش های مقابله با آن : معمولترین سؤالى که در مجلات، درمانگاه هاى پزشکان، محافل اجتماعى و در سرویسهاى مشاوره تلفنى پرسیده مىشود این است: چگونه مىتوانم با استرسم مقابله کنم؟ اگر چه مطلوب است که به چنین سؤالى جواب سادهاى بدهیم. متأسفانه محرکهاى تنش زاى متفاوتى در هر فرد داریم که ممکن است از طریق نوشداروهاى معمول که براى هر فردى مناسب است قابل کنترل نباشد. و بدتر از آن این حقیقت است که بیشتر افرادى که راه درمانشان را کشف مىکنند آن را ادامه نمىدهند. پس از اینکه اولین درمان پر تحرک را استفاده کردند، افراد دچار فشار عصبى به روال قبلى زندگىشان که همراه با استرس بوده بر مىگردند.
به زبان ساده، بیشتر محرکهاى تنش زا تحت سه عنوان اصلى گروه بندى مىشوند. با تغییر این عناوین، تغییر اساسى را در میزان استرس خود خواهیم داشت.
۱ ـ نگرش شما
۲ ـ رفتار شما
۳ ـ شیوه زندگى شما
۱ ـ تغییر نگرش: به طور کلى، این نگرش ماست که در قبال عکس العمل هایمان نسبت به شرایط زندگى مسئول مىباشد. براى مثال، اگر چه رفتار «ساتیش» قابل قبول تراست اما همسرش «آنیلا» به راحتى نمىتواند تغییراتى که در برنامه یا وقایع نامعلوم زندگى روزانهاش اتفاق مىافتد را بپذیرد. حتى یک موضوع جزئى مثل یک مهمان ناخوانده نیز ممکن است او را دستپاچه کند و براى او یک محرک تنش زاى مهمى بشود. این تفاوت در نگرش به سهولت در محل کار نیز قابل تشخیص است. در حالى که یک کارمند در مقابل تغییرات ناگهانى موجود در طرحها با آرامش برخورد مىکند، کارمند دیگر ممکن است کاملاً گیج و سرگرم شود. یک فرد چگونه مىتواند نگرشش را عوض کند؟
امروزه، ممکن است نگرش، به صورت یک کلمه داغ در آمده باشد. با این وجود، نگرش مىتوند مثبت و منفى باشد. اگر نگرشتان مثبت است موفق مىشوید و اگر نگرشتان منفى است خدا به فریادتان برسد!
دراینجاست که قدرت تفکر مثبت و اعتقاد را ترسیم مىکنید. شواهد بسیارى در مورد تأثیر روند تفکر بر کنترل استرس وجود دارد.
۲ ـ تغییر رفتار: رفتار افراد خیلى با هم فرق مى کند. اگر شما از جمله افرادى هستید که در ترافیک مضطرب مىشوید، با عصبانیت بوق مىزنید و به هر کسى ناسزا مىگویید لازم است الگوى رفتارىتان را مورد بررسى قرار دهید.
رفتار ما در موقعیتهاى مختلف ذهنیت مان را نشان مىدهد. رفتارها عکس العملهایى هستند که وقتى فرد در موقعیتى قرار مىگیرد که ممکن است مثبت یا منفى باشد از خود نشان مىدهد. اگر چه برخى از ما سرشار از شور و نشاط هستیم، در لحظات خوشى با بىخیالى رفتار مىکنیم، دیگر افراد ممکن است در همین موقعیتها عکس العملهاى قابل کنترلى داشته باشند همچنین یک حادثه غم انگیز یا موقعیت منفى ممکن است در فردى باعث عکس العمل شدیدى همچون افسردگى بشود در حالى که فرد دیگر ممکن است کنترل بهترى بر روى آن داشته باشد. وقتى موقعیتى پیش آید که از نظر فرد قابل قبول و مطلوب نیست و در مقابل آن عکس العمل شدید نشان بدهد دچار فشار روحى مىشود، در حالى که افراد خویشتن دار ممکن است این وضعیت نامطلوب را با رفتار آرام قبول کنند. در صورتى که از این توانایى برخوردار باشید تا الگوى رفتارى را تغییر بدهید، تا حد زیادى به کنترل استرستان کمک کرده اید. روشهاى خاصى وجود دارند که در تغییر رفتار مؤثر هستند. براى مثال بیان احساسات و شوخ طبعى زیاد به عنوان پادزهر فوق العاده اى براى رفتار تنش زا شناخته شده است.
۳ ـ تغییر شیوه زندگى: اگر شما از افرادى هستید که دوست دارید همبرگر و پیتزایتان را با بطرىهاى نوشیدنى گازدار سِرو کنید و بیشتر وقتتان را سر میز بگذرانید تا بیرون، حتى از کار کردن در بیرون منزل متنفرید، لازم است شیوه زندگىتان را بررسى کنید. تا جایى که به عدم سلامت مربوط مىشود شما اولین نفر در لیست قربانیان هستید. نه اینکه از نظر جسمانى و عاطفى بلکه شما تنها قربانى دلخواه محرکهاى تنش زا هستید.
شیوه زندگى در عصر جدید منفىترین عامل شناخته شده است. علت اول بیشتر بیماریها محسوب مىشود. خواه این بیمارى دیابت مشکل قلبى یا روان شناختى مثل افسردگى باشد، تقریبا ریشه هر بیمارى به روش زندگى نادرست برمىگردد. شیوه زندگى بستهاى است که بیشتر شامل رژیم غذایى، ورزش به اضافه کنترل ذهن مىباشد. براى تغییر شیوه زندگى روشهاى مؤثر زیادى وجود دارد که باعث مىشود جسم و ذهن سالمترى داشته باشیم.
تمرین آرامش مثل تفکر، تصور و موسیقى به اضافه تغییر جدى در رژیم غذایى بسیار تأثیرگذار بوده و در مهار بیمارىها مفید مىباشد.
زمان زیادى را به اوقات فراغت اختصاص بدهید. این اختصاص در کنترل استرس نقش اساسى ایفا مىکند.
از آنجایى که همه ما قادر نیستیم کاملاً جلوى استرس را بگیریم باید هنر آرامش را یاد بگیریم. در طب هومیوپاتی با مصرف داروهای شفابخش این طب سلامتی در سه سطح ذهنی، احساسی و فیزیکی فرد ترمیم و به سمت سلامتی ایده آل و مستمر هدایت وتنظیم خواهد شد. البته برای رسیدن به نتیجه صد در صد و مطلوب به همکاری مداوم بیمار در طول درمان در زمینه درمانی و همچنین رعایت توصیه های درمانی نیاز می باشد.خوشحالى در اصل به آرامش مربوط مىشود. براى یک فرد عصبى مشکل است که خوشحال باشد. خوشحالى وقتى است که سه عامل ذهنى، عاطفى و جسمى در تعادل باشند. این تعریف براى آرامش نیز صدق مىکند.
به منظور برخورداری از خدمات مشاوره سلامت رایگان و درمان بیماری خود در یکی از کلینیک های مجازی سیناطب فرم پر کرده و منتظر تماس مشاورین ما بمانید.
