قند غذا و چاقی

قند، متهم اصلی اضافه وزن است چرا که حاوی مقدار زیادی کالری است. حال آنکه فاقد هر گونه ویتامین، مواد معدنی و هر ماده غذایی مفید است. علاوه بر این اگر میزان بیشتر از نیاز روزانه خود قند مصرف کنید، اضافه آن به شکل چربی در بدن ذخیره می‌شود.

میزان مجاز مصرف قند به صورت روزانه

مصرف قند در رژیم غذایی

قند طبیعی را جایگزین قندهای مصنوعی کنید.

عسل، استویا، خرما، انجیر خشک، توت خشک و… برای قرار گرفتن در کنار چای و دمنوش‌ها کاملا مناسب هستند.

هیچ وعده‌ یا گروه غذایی را فدای دیگری نکنید. بدن ما به تمام گروه‌های غذایی نیاز دارد.

در هنگام خرید مواد غذایی به فهرست محتویات که اغلب در پشت بسته‌بندی حک می‌شود، توجه بیشتری داشته باشید و محصولاتی را بخرید که کمترین میزان قند را دارند.

برای تهیه کوکی‌ها و شیرینی‌های خانگی می‌توانید از میوه‌های شیرین استفاده کنید یا قندهای طبیعی را جایگزین کنید. میوه‌هایی مثل موز، انگور، توت فرنگی و… شیرینی و طعم جذابی به شیرینی‌ها می‌دهند.

عصاره‌ها (عصاره‌هایی مثل بادام، وانیل، پرتقال و…) هم می‌توانند گزینه‌های خوبی برای دستورهای غذایی باشند.

به جای اضافه کردن شکر به سریال‌ها و غلات صبحانه می‌توانید از میوه‌های تازه یا خشک استفاده کنید که برای بدن مواد مغذی و فایده‌ی بیشتری دارند.

استفاده از شیرهای گیاهی به جای شیرهای جانوری هم می‌تواند تا حد زیادی قند ورودی بدن شما را کاهش دهد.

آبمیوه‌ها به میزان بیشتری از خود میوه‌ها دارای قند هستند. به جای مصرف آبمیوه‌ها از میوه‌ها استفاده کنید.

عزیزانی که درگیر مشکل دیابت هستند برای مشاوره رایگان و درمان به کلینیک دیابت مراجعه کنند لطفا

عزیزانی که درگیر مشکل چاقی و اشتهای کاذب و …  هستند برای مشاوره رایگان و درمان به کلینیک چاقی مراجعه کنند لطفا